خطوتان يوميتان قد تساعدان في الحد من الشخير وتحسين جودة النوم

كشفت تقارير صحية حديثة أن الشخير قد يرتبط بزيادة مخاطر بعض المشكلات الصحية، مثل اضطرابات التنفس أثناء النوم. وأوضح مختصون أن إجراء تعديلين بسيطين في نمط الحياة يمكن أن يساعدا في تخفيف المشكلة بشكل ملحوظ.

ويتمثل التغيير الأول في التخلص من الوزن الزائد، خاصة في منطقة الرقبة، إذ قد يؤدي تراكم الدهون إلى الضغط على مجرى التنفس أثناء النوم. كما تشير دراسات إلى أن فقدان بضعة كيلوغرامات فقط قد يقلل تكرار الشخير بشكل واضح.

أما التغيير الثاني فهو تعديل وضعية النوم، حيث يُنصح بالنوم على أحد الجانبين بدلاً من الاستلقاء على الظهر، لأن هذه الوضعية تساعد على إبقاء مجرى الهواء أكثر انفتاحاً وتقليل الاهتزازات المسببة للشخير.