عادات يومية بسيطة تساعد على ضبط سكر الدم والوقاية من الارتفاعات المفاجئة

أوضح تقرير صحي أن مجموعة من السلوكيات الغذائية والحياتية البسيطة يمكن أن تساهم في تحسين استقرار مستوى السكر في الدم والحد من ارتفاعه، خاصة لدى الأشخاص المعرضين أو المصابين بداء السكري.

وأشار التقرير إلى أن النشاط البدني المنتظم، حتى لو كان على شكل فترات قصيرة من المشي أو التمارين الخفيفة خلال اليوم، يساعد في تحسين حساسية الجسم للإنسولين واستهلاك الجلوكوز بكفاءة أكبر.

كما شدد على أهمية تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة، والاعتماد على كميات معتدلة منها، مع زيادة الأطعمة الغنية بالألياف التي تبطئ امتصاص السكر وتقلل من تقلباته.

ولفت إلى أن شرب الماء بانتظام يساهم في دعم وظائف الكلى والتخلص من السكر الزائد، إلى جانب أهمية التحكم في حجم الوجبات لتجنب الارتفاعات المفاجئة في مستوى الجلوكوز.

وبيّن التقرير أن اختيار أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض مثل الحبوب الكاملة والبقوليات وبعض الخضروات يساعد في تحسين استقرار السكر، خصوصًا عند دمجها مع بروتينات أو دهون صحية.

كما أشار إلى دور بعض المعادن مثل المغنيسيوم والكروم في دعم عملية التمثيل الغذائي للسكر، مع وجود ارتباط بين نقصها واضطرابات في تنظيمه.

وحذر في المقابل من الاعتماد المفرط على منتجات أو وصفات “علاجية” متداولة دون دليل علمي قوي، مؤكداً ضرورة استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكملات أو خلطات عشبية لمرضى السكري.

وختم التقرير بأن تبني نمط حياة متوازن يجمع بين الغذاء الصحي والحركة والاعتدال في الأكل يعد الأساس الأهم للسيطرة على مستويات السكر في الدم.