تقنية بسيطة تساعدك على الاسترخاء والنوم فى دقائق

أصبح الحصول على نوم هادئ وعميق مشكلة شائعة لدى الكثير من الأشخاص، ومع تصاعد معدلات الأرق وصعوبة الاسترخاء، برزت "طريقة كأحد أكثر الأساليب فعالية وشهرة لمساعدة الإنسان على النوم بسرعة، حتى في أكثر البيئات صعوبة وضوضاء، هذه التقنية التي وُلدت في صفوف الجيش الأمريكي ولكنها لم تصمم للجنود فقط، بل أثبتت مع الوقت فائدتها الكبيرة للجميع، وفقا لموقع تايمز ناو.

الفكرة الأساسية لطريقة النوم

تعتمد طريقة النوم هذه التى يطلق عليها العسكرية على مبدأ بسيط: تدريب الجسم والعقل على الانتقال من حالة التوتر إلى حالة السكون في غضون دقائق قليلة فهي تدمج بين ثلاث ركائز علمية فعالة، هي: استرخاء العضلات التدريجي، والتنفس المنتظم، والتخيل الذهني.

وتساعد هذه الركائز على تهدئة الجهاز العصبي، وخفض معدل ضربات القلب، وتحفيز الجسم على النوم الطبيعي دون الحاجة إلى أدوية أو منومات.

خطوات تنفيذ الطريقة

1. الاستلقاء المريح: اجلس أو استلقِ على السرير في وضع مريح، وأغمض عينيك تمامًا.

2. استرخاء الوجه: أرخِ عضلات وجهك بالكامل، بما في ذلك الفك واللسان والجبهة.

3. إرخاء الكتفين والذراعين: دع كتفيك يهبطان إلى الأسفل بشكل طبيعي، واترك ذراعيك ويديك دون أي توتر.

4. تنظيم التنفس: خذ شهيقًا عميقًا ثم ازفر ببطء، مع ملاحظة ارتخاء الصدر تدريجيًا.

5. استرخاء الجزء السفلي من الجسم: من الفخذين حتى القدمين، حرر كل عضلة من التوتر.

6. تصفية الذهن: لمدة عشر ثوانٍ، تخيل مشهدًا هادئًا مثل التجديف في زورق على بحيرة ساكنة، أو الظلام التام في غرفة دافئة ومريحة. وإن تشتت ذهنك، كرر عبارة بسيطة مثل "لا تفكر".

النتائج والتجارب

على الرغم من أن بعض المصادر تزعم أن هذه الطريقة تجعل الإنسان ينام خلال دقيقتين فقط، إلا أن الدراسات العلمية لم تثبت هذا التوقيت تحديدًا ومع ذلك، تؤكد الأبحاث أن الاسترخاء التدريجي والتخيل الموجه من أكثر الوسائل فعالية لتحسين جودة النوم وتقليل الأرق.

يحتاج الأمر إلى ممارسة مستمرة لمدة أربعة إلى ستة أسابيع حتى تصبح التقنية تلقائية وفعالة لدى أغلب الأشخاص.

نصائح

الالتزام بروتين نوم ثابت في نفس الموعد يوميًا.

تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.

الحرص على جعل غرفة النوم مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة معتدلة.

ممارسة التأمل أو التنفس العميق خلال اليوم لتقليل التوتر العام.