مرحلة ما قبل السكر.. 3 طرق بسيطة للوقاية من المرض

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكية، تؤثر مرحلة ما قبل مرض السكر على 541 مليون شخص حول العالم، فلا تدع هذه الحالة تخدعك، لأنه إذا تُركت دون علاج، ستتطور إلى داء السكري من النوع الثاني، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

ما هو مرض ما قبل السكري؟

ما قبل السكري حالة صحية خطيرة، حيث يكون مستوى السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي، ولكنه ليس مرتفعًا بما يكفي لتشخيص مرض السكر، وهو مؤشر على أن جسمك يواجه صعوبة في معالجة الجلوكوز بفعالية، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب مقاومة الأنسولين، كما تزيد مرحلة ما قبل السكر من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

ما هي أعراض ما قبل السكر؟

عادةً لا تظهر أعراض ما قبل السكري، ولكن من بين العلامات التي تظهر.. ما يلى:

كثرة التبول، وخاصة في الليل.

التعب المزمن.

فرط التصبغ الأسود، وهو اسمرار الجلد في منطقة الإبط أو الظهر وجانبي الرقبة.

علامات جلدية.

عدم وضوح الرؤية.

العطش الشديد.

فقدان الوزن دون مبرر.

كيفية عكس مسار ما قبل السكري

يقول الأطباء إن مرحلة ما قبل السكري قابلة للشفاء، من خلال 3 طرق.. على النحو التالى:

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا منخفض الكربوهيدرات

اتباع نظام غذائي متوازن، ولكن منخفض الكربوهيدرات، أمر بالغ الأهمية لمرضى ما قبل السكرى، لذلك ركّز على إتباع نظام غذائي منخفض السكر والكربوهيدرات المكررة، فلا يقتصر تقليل السكريات على الحلويات والكحك والمعجنات، بل يشمل أيضًا الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز، وكذلك الشاي المُحلى، والعصائر، والمشروبات الغازية، وحبوب الإفطار، وجميعها تحتوي على سكر مضاف.

ممارسة النشاط البدنى

أبسط وأكثر الطرق فعالية لعكس أعراض ما قبل السكري هى ممارسة الرياضة، فهي ليست مهمة لمساعدتك على عكس أعراض ما قبل السكري، بل هي أيضًا أساسية للحفاظ على صحة قلبك، ولكن ابدأ ببطء من خلال رياضات خفيفة مثل المشى أو الجرى، ثم أضف تدريجيًا تمارين مكثفة أو تمارين رفع الأثقال إلى روتينك.

فقدان الوزن

فقدان الوزن يُساعدك على إدارة مرحلة ما قبل السكري، وقد أظهرت الدراسات أن إنقاص وزنك بنسبة تتراوح بين 5 و7% يُمكن أن يُقلل من خطر إصابتك بالسكري بنسبة 58%، وهذا أمر بالغ الأهمية، لأن مرحلة ما قبل السكري قد تتحول إلى مرض السكري من النوع الثانى إذا لم تُعالج من جذورها، وإنقاص الوزن هو الأساس.

يُعد تغيير عادات نمط الحياة من أسهل الأمور التي يُمكن القيام بها لعكس مسار ما قبل السكري، من خلال ممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي صحي، وفقدان الوزن، كما أن هناك أدوية معتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ووسائل علاجية أخرى يُمكن أن تُساعدك، ولكن يفضل استشارة الطبيب أولًا.