طرق "مدعومة علميا" للجلوس الصحي وتخفيف آلام الظهر

كشفت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يقضون ما بين 6 إلى 8 ساعات جالسين يوميا، يزداد لديهم خطر الوفاة المبكرة لأي سبب صحي بنسبة 20%.

آ 

اقراء ايضاً :

مسيرات حاشدة في عدد من دول العالم إحياء لمراسم عاشوراء (فيديوهات + صور)

بعد هجوم تبناه "داعش".. دول المنطقة تتضامن مع سلطنة عمان وتشيد بكفاءة أجهزتها الأمنية

قيادي حوثي يتوعد بقصف ارامكو وتصريح سعودي يؤكد سنمسح هذه المحافظة من على الوجود !

"بتفاصيل غير مسبوقة".. فيديو صادم يكشف عن الفرق بين القلب السليم والقلب المريض

من بينها العمل لصالح دولتين عربيتين.. إدانة سيناتور أمريكي بـ 16 تهمة

"يمكن تناولها ليلا".. أطعمة مثالية لا تسبب زيادة الوزن

إعلام عبري يحذر من سيناريو عسكري مصري لتوطين "شبح صينية"

ما هي الفيتامينات الموجودة في كل من البطيخ الأحمر والأصفر؟

أمريكا تدخل على خط أزمة مركزي عدن بتأنيب رشاد العليمي .!

لافروف:وقف إراقة الدماء والعنف في الشرق الأوسط الناتج عن سياسات واشنطن أمر ضروري

من عليه تجنب أكل البطيخ الأحمر؟

رئيس المكتب السياسي السابق للحوثيين يبعث برسالة قوية إلى زعيم الجماعة .. ماذا قال ؟

تحذير للأهالي من ممارسة شائعة تضر بأطفالهم

"حرب الشاشات تندلع في القاهرة"..بعد واقعة شارع فيصل شاشات عملاقة تعرض صورا لأفعال الإخوان (صور)

باحث اقتصاد

ي يمني يكشف من هو المستفيد من قرارات مركزي عدن

مشهد مرعب.. إسرائيلية تقتل ابنها وتتجول بالفأس في الشارع وهي تضحك (فيديو)

مصر.. إغلاق ضريح مسجد "الحسين".. والأوقاف تنفي ارتباطه بذكرى عاشوراء وطقوس الشيعة

من:

اليمن الآن

آ 

لكن، لماذا يسبب الجلوس مشاكل صحية؟

يُعتقد أن السببآ يكمن في أن الجلوس لفترات طويلة يضع جسمك في وضع "الاستعداد"، حيث يتباطأ التمثيل الغذائي وتتقلص الدورة الدموية بسبب ثني المفاصل، كما تضعف قدرتك على معالجة السكر في الدم (العضلات غير النشطة لا تمتص قدرا كبيرا من السكر في الدم)، ما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري من النوع الثاني.

وقد يؤدي الجلوس لفترة طويلة أيضا إلى ألم في عضلات الظهر والرقبة والكتف.

وتوضح سامي مارغو، أخصائية العلاج الطبيعي في لندن،آ أن "أسوأ خطأ" يمكن ارتكابه هو البقاء في وضعية الجلوس نفسها لفترات طويلة.

وفيما يلي أحدث القواعد المدعومة علميا لتقليل أضرار الجلوس مطولا:

لا ضرورة للجلوسآ في وضعية مستقيمة

آ 

ولاحظ الباحثون أن الوضعية المستقيمة تعمل على تقويم المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري بشكل مصطنع، ما قد يضع الجسم تحت ضغط من غير المرجح أن يتعرض له في وضعية جلوس أكثر طبيعية واسترخاء.

ويؤكد الدكتور كيران أوسوليفان، المحاضر في العلاج الطبيعي بجامعة Limerick: "لا توجد طريقة واحدة آمنة للجلوس عندما يتعلق الأمر بألم الظهر. إذا كنت تشعر أنك بخير، فلا تقلق بشأن وضعية الجلوس، وإذا كنت تعاني من الألم،آ حاول تغيير الوضعية لتخفيف الألم".

لذا، فإن القليل من التراخي الخفيف مقبول طالما أنه لا يسبب الألم أو الانزعاج.

خطر الاستلقاء علىآ الأريكة

تحذر مارغو: "ليس من الجيد السماح للظهر بالانحناء إلى شكل C لفترات طويلة"،آ خاصة أن التراخي لفترة طويلة يمكن أن يضغط على الأقراص التي تسند الفقرات في العمود الفقري، ويجبر الرقبة والكتفين على العمل لمنع الرأس من الانزلاق للأمام.

ومع مرور الوقت، قد يؤدي الاستلقاءآ المطوّل على الأريكة إلى إضعاف عضلات الظهر والبطن ما قد يسبب الألم.

ويوصي أخصائيو العلاج الطبيعي بالجلوس في مواجهة التلفزيون مع وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض.

اشبكآ كاحليك وليس ركبتيك

تظهر الأبحاث أن وضع ساقيك على بعضهما البعض (عند منطقة الركبتين) يؤدي إلى تدوير الحوض، والجلوس بشكل روتيني بهذه الطريقة يمكن أن يؤدي إلى آلام أسفل الظهر لأنه يمدد العضلات الألوية (3آ مجموعات من العضلات المشكلة للأرداف).

ووجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة، أن الجلوس مع تقاطع الساقين يؤدي أيضا إلى جعل الجذع أكثر تراخيا.

آ 

ووجدت دراسة أجريت عام 2018 أن الأرجل المتقاطعة يمكن أن تقلل من سرعة تحرك الدم عبر الأوعية الدموية في الساقين، ما قد يزيد من خطر جلطات الدم، بالإضافة إلىآ اختلال العمود الفقري والكتفين، وفي النهاية آلام الظهر.

اخفض شاشتك أثناء الكتابة

تتمثل إحدى القواعد الراسخة لبيئة العمل المكتبية في وضع شاشة الكمبيوتر على مستوى العين لتقليل الضغط على الرقبة.

ومع ذلك، تقول مارغو إن هذا ينطبق فقط على الأشخاص الذين يجيدون استخدام لوحة المفاتيح دون النظر إليها.آ 

وتوصي قائلة: "ضع شاشتك بمستوى أقل قليلا من مستوى العين لتقليل حركة الرأس أثناء النظر لأعلى ولأسفل".

استخدم طاولة الكي كمكتب واقف

توضح مارغو: "اعتمادا على طولك، يمكن لطاولة المطبخ أن تكون مكتبا مثاليا (ارفع الكمبيوتر المحمول على لوح تقطيع سميك إذا لزم الأمر)، لكن لوح الكي قد يكون أفضل لأنه "مكتب مثالي أيضا" ويمكن أن يخفف الضغط على الظهر في حالة الوقوف".آ 

المصدر: ديلي ميل