هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها لتعزيز فقدان الوزن، ثبت أنها تساعد في التخلص من الدهون غير المرغوب فيها.
يوصي خبراء الصحة بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، التي يهضمها الجسم بشكل أبطأ، ما يساعدك على البقاء ممتلئا لفترة أطول من الوقت.
اقراء ايضاً :
"بتفاصيل غير مسبوقة".. فيديو صادم يكشف عن الفرق بين القلب السليم والقلب المريض
من بينها العمل لصالح دولتين عربيتين.. إدانة سيناتور أمريكي بـ 16 تهمة
"يمكن تناولها ليلا".. أطعمة مثالية لا تسبب زيادة الوزن
إعلام عبري يحذر من سيناريو عسكري مصري لتوطين "شبح صينية"
ما هي الفيتامينات الموجودة في كل من البطيخ الأحمر والأصفر؟
أمريكا تدخل على خط أزمة مركزي عدن بتأنيب رشاد العليمي .!
لافروف:وقف إراقة الدماء والعنف في الشرق الأوسط الناتج عن سياسات واشنطن أمر ضروري
من عليه تجنب أكل البطيخ الأحمر؟
رئيس المكتب السياسي السابق للحوثيين يبعث برسالة قوية إلى زعيم الجماعة .. ماذا قال ؟
تحذير للأهالي من ممارسة شائعة تضر بأطفالهم
"حرب الشاشات تندلع في القاهرة"..بعد واقعة شارع فيصل شاشات عملاقة تعرض صورا لأفعال الإخوان (صور)
باحث اقتصاد
ي يمني يكشف من هو المستفيد من قرارات مركزي عدن
مشهد مرعب.. إسرائيلية تقتل ابنها وتتجول بالفأس في الشارع وهي تضحك (فيديو)
مصر.. إغلاق ضريح مسجد "الحسين".. والأوقاف تنفي ارتباطه بذكرى عاشوراء وطقوس الشيعة
7 أطعمة غنية بالألياف تعزز فقدان الوزن ...تعرفوا عليها
محاكاة ثلاثية الأبعاد 3D.. هكذا نجا الرئيس الأمريكي ترامب من "رصاصة الموت"! (فيديو)
مصر.. القبض على مرتكب واقعة "شارع فيصل" (صورة + فيديو)
"داعش" يعلن مسؤوليته عن "هجوم المسجد" في سلطنة عمان
من:
اليمن الآن
آ
وفيما يلي مجموعة من الأطعمة الغنية بالألياف:
آ
- الشعير
يمكن أن يساعد تناول الشعير على الشعور بالشبع والرضا، ما قد يعزز بدوره فقدان الوزن على المدى الطويل. ويعد المحتوى العالي من الألياف في الشعير عاملا رئيسيا في تقليل الجوع، حيث يعتبر "بيتا غلوكان" (بشكل خاص) من الألياف المفيدة القابلة للذوبانآ في الماء، ليشكل مادة تشبه الهلام.
ووجد الخبراء أن "بيتا غلوكان" هو نوع فعال من الألياف للحد من الشهية وتقليل استهلاك الطعام. كما ثبت أن الألياف القابلة للذوبان تقلل من دهون البطن المرتبطة بمشاكل التمثيل الغذائي.
- الشوفان والذرة
آ
لأسباب مماثلة لما سبق، يمكن أن يساعد الشوفان والذرة في إنقاص الوزن أيضا.
- الخبز الأسمر (خبز الحبوب الكاملة)
تشير دراسات، امتدت لعدة عقود، إلى أن استهلاك الحبوب الكاملة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة. ووفقا لمراجعة 15 دراسة، شملت 120 ألف فرد، فإن تناول 3 حصص من الحبوب الكاملة يوميا كان مرتبطا بانخفاض مؤشر كتلة الجسم والدهون في البطن.
- البقوليات
تعد البقوليات، مثل الحمص والفاصوليا والعدس والبازلاء، غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية والبروتين النباتي.
آ
ويقول الخبراء إن تناول المزيد منها قد يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول، وخفض مستويات السكر في الدم، وزيادة بكتيريا الأمعاء الصحية.
- الخضرواتآ
توفر الخضروات، مثل الجزر والقرنبيط والشمندر والكرنب والبطاطا، الكثير من الألياف القابلة للذوبان.آ
- الفواكه
يحتوي العديد من الفواكه على الألياف القابلة للذوبان، بما في ذلك الأفوكادو، الذي يعد غنيا بالدهون الصحية والكثير من الألياف، كما أنه يوفر فيتامين C والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين E وفيتامينات B المختلفة.
وفي الوقت نفسه، يحتوي كوب واحد من التوت الخام على 8 غ من الألياف.
جدير بالذكر أنه عند دمج الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي، تأكد من القيام بذلك ببطء على مدار بضعة أيام، وتذكر شرب الكثير من الماء.
المصدر: ميرور
تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news
